Memiliki tubuh yang bagus merupakan dambaan bagi semua orang, baik itu pria ataupun wanita. Hal ini membuat beberapa orang selalu rutin melakukan olahraga agar cita-citanya ini dapat terpenuhi. Tapi disatu sisi, ternyata terdapat banyak kekeliruan dalam melakukan olahraga khususnya bagi orang yang sedang membangun massa otot tubuh. Bukannya malah membesar melainkan malah makin mengecil ototnya, lantas apakah penyebab hal ini? Oleh karena itu disini kita akan membahas tips mengenai cara olahraga yang baik dalam hal ini agar tubuh menjadi efektif dalam membangun massa otot tubuh, berikut pembahasannya yang sudah dirangkum dari berbagai macam sumber

Maksimalkan makan makanan yang mengandung protein

Protein merupakan unsur penting dalam membangun otot, akan tetapi gak semua protein ternyata bisa dipakai untuk membangun otot loh. Badan kita butuh yang namanya protein khususnya untuk produksi hormon. Oleh karenanya cobalah untuk memakan protein dalam sehari-hari kalau kamu mau membangun massa otot lebih cepat. Karena biasanya menyimpan protein ternyata lebih efektif bila dibandingkan dengan menghancurkan protein yang lama, bahkan hal ini juga gak bakalan mengurangi kalori harian kesehariannya. Beberapa makanan yang kaya akan protein diantaranya seperti almond, lentil, kedelai, kacang polong, keju, bayam, dada ayam, susu dan telur,

Latihlah otot-otot terbesar terlebih dahulu

Jika kamu seorang pemula, maka hampir semua latihan dapat membantu meningkatkan pembentukan protein. Akan tetapi, jika Anda sudah memulai latihan angkat beban situs slot terbaru sebelumnya maka fokuslah pada kelompok otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki. Kemudian, tambahkan beberapa latihan lain seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows agar pembentukan otot lebih efektif. Cobalah untuk memulainya dengan melakukan dua atau tiga sesi latihan selama enam hingga 12 kali dengan waktu istirahat sekitar 30-60 detik per sesinya. Selain itu juga, bantu tubuh untuk membentuk otot dengan mengurangi olahraga kardio.

Kasih jeda istirahat setelah melakukan latihan

Setelah melakukan latihan keras selama sehari, pastikan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat keesokan harinya. Penelitian menunjukkan latihan ketahanan tubuh yang cukup keras dapat meningkatkan proses pembentukan protein hingga 48 jam setelah sesi latihan berakhir. Otot akan mulai tumbuh dan terbentuk saat Anda sedang beristirahat. Untuk itu, diharuskan untuk beristirahat dengan tidur yang cukup keesokan harinya agar lebih segar dan fresh.