Olahraga Sehat Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Posted on

Olahraga Sehat Yang Bisa Dilakukan Di Rumah – Olahraga menjadi kegiatan penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh seseorang. Tak peduli seberapa sibuk seseorang , mereka diharuskan untuk selalu berolahraga agar bisa mendapatkan tubuh yang sehat. Sebab dengan tubuh slot yang bagus yang sehat , ada banyak manfaat yang akan didapatkan yang salah satunya tidak mudah terserang berbagai penyakit.

Olahraga bisa dilakukan dimanapun , bahkan di rumah sekalipun bisa dijadikan sebagai tempat olahraga yang sangat asik , apalagi jika dilakukan bersama anggota keluarga lainnya. Nah berikut ini telah kami rangkum beberapa jenis olahraga sehat yang bisa dilakukan di rumah !

Push Up

Salah satu jenis olahraga yang sangat mudah untuk dipraktekan dan dapat dilakukan dimanapun bahkan diruang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan. Setelahnya badan di dorong ke atas dengan kekuatan tangan dengan posisi tangan dan kaki yang tetap lurus dan tegap.

Selanjutnya turunkan kembali badan ke bawah tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan ini secara berulang ulang agar bisa mendapatkan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.

Sit Up

Selanjutnya ada Sit Up yang juga cukup mudah untuk dilakukan. Gerakannya juga cukup simple yang mana kalian hanya perlu berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai , lalu angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan kembali seperti posisi semula.

Olahraga ini berfungsi untuk memperkuat fleksor pinggul dan otot perut membakar tumpukan kalori jika di lakukan dengan benar.

Jogging

Kalian bisa memanfaatkan halaman depan rumah atau lingkungan sekitar rumah untuk melakukan jogging. Sebelum melakukan jogging , ada baiknya kalian melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi keram atau cidera otot nantinya. Lamanya waktu jogging bisa disesuaikan dengan kondisi dan kekuatan tubuh masing masing , namun idealnya jogging dilakukan sekitar 30 menit per harinya.

Wall Sit

Gunakanlah dinding untuk melakukan olahraga ini di dalam rumah. Cari area dinding yang kosong , lalu berdiri tegak dengan posisi punggung menempel pada dinding. Setelahnya turunkan Slot Online badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi. Tunggu sekitar 3 detik , lalu berdiri kembali seperti posisi semula. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

Naik Turun Tangga

Jika rumah kalian memiliki dua lantai , kalian bisa memanfaatkan tangga rumah itu untuk berolahraga. Sama halnya seperti jogging , kalian hanya perlu menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa.  Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Lakukan gerakan ini berulang ulang untuk melatih otot-otot kaki.

Nah itulah beberapa olahraga sehat yang dapat dilakukan di dalam rumah. Jangan lupa sebelum melakukan olahraga di atas , lakukan pemanasan lebih dulu agar terhindar dari hal yang tidak diinginkan. Lakukan secara rutin serta konsumsi banyak air putih untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Featured

Olahraga di Masa Pandemi Yang Mudah Dilakukan

Posted on

Imunitas tubuh yang sempurna bisa menghimpit lebih-lebih mengelak tertularnya virus corona atau COVID-19. Salah satu tahapan untuk tingkatkan imunitas tubuh ialah bersama berolahraga. Ada tips olahraga yang digarap dalam masa pandemi, pun olahraga pilates terpopuler juga bisa kamu lakukan di luar rumah. Olahraga adalah benteng pertahanan ke dua dalam upaya perlawanan pada COVID-19 sehabis #ingatpesanibu yaitu Mengenakan masker, mencuci tangan bareng sabun, serta merawat jarak dan menjauhi kerumunan.

Olahraga di Masa Pandemi Yang Mudah Dilakukan

Semenjak pandemi, kami diharuskan untuk menghambat kegiatan di luar rumah, pun olahraga di lokasi gym langganan. Walaupun keadaan memaksa kami guna berkegiatan bareng segala keterbatasan yang ada, olahraga senantiasa harus digarap sebab kebugaran ialah prioritas utama dalam bermain Judi Slot Online Terpercaya. Makanya, yuk simak tips olahraga di masa pandemi itu ini!

Rekomendasi Olahraga di Masa Pandemi

Olahraga di lokasi tinggal ialah langkah praktis dan menyehatkan karena tubuh aktif bergerak dan mengurangi penularan COVID-19. Berikut kegiatan olahraga di lokasi tinggal yang dapat kamu coba:

Lompat tali (Skipping)

Kamu dapat pakai tali eksklusif untuk mengemban skipping di halaman atau dalam rumah. Dengan skipping, kamu dapat tingkatkan koordinasi tubuh, menguatkan otot kaki, dan pasti saja menyehatkan jantung.

Yoga

Siapa bilang yoga hanya dapat digarap oleh expert? Sebagai pemula, kamu dapat jajaki gerakan yoga yang mudah dan tidak boleh lupa temani yogamu bareng playlist yang menenangkan. Lewat yoga, kamu melatih keseimbangan, menguatkan tulang, dan meminimalisir stres.

Indoor Walking

Sesuai namanya, kamu dapat melakukannya di dalam rumah. Caranya merupakan, berasal dari tiap-tiap panggilan telephone yang diterima, kamu dapat mengitari lokasi tinggal berasal dari luar hingga ke dalam.

Olahraga sekurang-kurangnya 30 menit

World Health Organization (WHO) menganjurkan untuk mengemban olahraga di tengah pandemi sekurang-kurangnya 30 menit per hari, sepanjang lima kali dalam seminggu. Jangan tak sempat untuk mengemban olahraga bareng tahapan yang benar bila di awali bareng pemanasan, gerakan inti, dan diakhiri bareng pendinginan sepanjang lima menit. Tahapan latihan jasmani yang benar bisa menjauhkan kamu berasal dari cendera.

Jika kamu repot bekerja atau sibuk bermain judi bola 368bet maka, olahraga dapat dilakukan di malam hari. Tapi ingat tidak boleh melaksanakan olahraga terlampau malam. Idealnya olahraga digarap sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Latihan jasmani yang dilakuan terlampau dekat bareng pas istirahat dapat membuatmu terdapat problem tidur, gelisah atau resah karena badan masih panas.

WHO pun menerangkan bahwa latihan jasmani secara tertib berfaedah untuk kebugaran tubuh dan pikiran. Aktivitas jasmani yang mengarah pada olahraga tertata juga berguna turunkan risiko stroke, desakan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, sampai sekian banyak type kanker. Berbagai suasana permasalahan kebugaran tersebut sepanjang ini terbukti tingkatkan risiko fatalitas akibat Covid-19.